Автор: Источников стресса с годами становится все больше. Здесь и работа, дети, сложности в отношениях. Если стресс долго сохраняется на высоком уровне он может нанести ущерб здоровью. Медицинский психолог Юлия Карабаева предлагает пять простых техник, на которые важно выделить время в течение дня, чтобы сохранить свое психическое здоровье.
– Начните утро с благодарности. Очень важно начинать день с позитивного настроя, – подчеркивает психолог, – Часто внимание человека приковано к переживанию негативных сторон куда больше, чем позитивных. Именно благодарность открывает новую дверь для восприятия, чтобы оно могло разглядеть позитивное даже в самом неприятном событии.
Например, вспомните ваше состояние, когда вас благодарили за что-то, будь то поступок или просто совет. И вам захочется повторять действия, несущие вам в ответ благодарность. Поэтому важно научиться быть благодарным даже самому себе
– Составляйте план на день. Распределенные во времени задачи обеспечивают спокойное эмоциональное состояние, – советует Юлия Карабаева, – Правильно поставленные цели и грамотное использование своего времени гарантирует успех в любой деятельности. И приложив немного трудолюбия и творчества, освоив несколько удобных инструментов, вы сможете составить хороший план для достижения целей.
Также психолог посоветовала уделить время дыхательной технике. Мы часто не придаём особого значения тому, как мы дышим. А из-за неправильного дыхания часто образуются различные, в том числе и хронические заболевания. Организм утрачивает силы, быстрее утомляется, стареет и не может противостоять различным вирусам и инфекциям, которые поражают его гораздо чаще, чем здоровый.
– Используйте упражнение «Повороты головы». Проветрите помещение, или занимайтесь на свежем воздухе. Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом. Выполнять постепенно увеличивая время до 5-10 минут. При ощущении головокружения – остановиться. Упражнение следует выполнять несколько раз в день или в стрессовых ситуациях, – рассказала Юлия Карабаева.
Не забывайте про физическую активность в течение дня. Физкультура и спорт положительным образом влияют на иммунитет, состояние здоровья, молодость и красоту. Регулярные занятия помогут до старости сохранить нравственное, психическое и физическое здоровье и активность.
Если регулярно посещать спортзал может не каждый, но подниматься по лестнице, выйти из автобуса на пару остановок раньше и пройтись пешком, выполнять разминку могут все. Если совсем лень – начните с разминки или растяжки в течение 1 минуты и повторяйте несколько раз в день.
Также психолог подчеркнула, что важно научиться расслаблять не только тело, но и ум. Релаксация помогает снизить тревожность, найти опору внутри себя, развить творческий потенциал и сместить фокус с негативных эмоций на позитивные переживания.
Если самостоятельно справиться со стрессом не получается, вы можете обратиться в центр общественного здоровья и медицинской профилактики за бесплатной консультацией психолога.
